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Kraftcircuit für den Wintersportler

2 mal wöchentlich  4 Wiederholungen des Circuit ohne Pause / Gesamtdauer ca. 20 Minuten

Video zu jeder Übung hinter Übungsbeschrieb

 

Circuit

1. Wandsitzen / 1 Minute / rechter Beinwinkel  Wandsitzen

2. Kniebeugen / 30 Wiederholungen / breiter Stand mit Fussposition leicht auswärts gedreht    tiefe Kniebeugen

3. Wechselschritt / 12 Wiederholungen pro Seite / grosser Schritt nach vorne  Wechselschritt

4. Rudern / 30 Wiederholungen / Beine ganz durchstrecken  Rudern

5. Liegestützen mit angehobenem Bein / 15 mal pro Seite / stabiler Rumpf, kein holes Kreuz Liegestützen mit angehobenen Bein

6. Beten / 30 Wiederholungen / Hüfte bleibt stabil  Beten

7. Liegestützen / 15 Wiederholungen / Rumpf anspannen  Liegestützen