Position einnehmen, tiefe, ruhige Bauchatmung. Bei jeder Ausatmung progressiv die Dehnung verstärken. Jede Dehnungsübung während 30 Sekunden ausführen.
Übungen
Trizeps beidseitig
Arme hinter und über dem Kopf. Mit ziehen an Ellenbogen die Dehnung auslösen.
Arco seitwärts
Arme über den Kopf. Beine leicht überkreuzen. Hüfte seitwärts rauspressen und Oberkörper seitwärts biegen
Schulter Strecken
Beine gestreckt und hüftbreit. Kopf bleibt in der Verlängerung des Rückgrads.
Beuger
Beine überkreuzt und gestreckt. Oberkörper mit gestreckten Armen nach unten ziehen.
Stolzer Ausfallschritt
Oberkörper aufrecht. Die Hüfte wird nach vorne gedrückt.
Oberschenkelspanner
Der Fuss des gebeugten Beines nicht nach aussen drehen. Langsam bit dem Oberkörper nach hinten abliegen.
Mekka
Fusssohlen zusammenpressen und Knie nach unten drücken. Der untere Rückenteil zu strecken versuchen.
Gesässdehner
Fuss über das Knie schlagen. Mit Armen das untere Knie Richtung Brust ziehen.
Bodenstrecker
Flach auf dem Boden liegen. Beine und Arme während 5 Sekunden maximal strecken. Danach mit Ausatmen komplett entspannen. 3-5 Wiederholungen.
Unterarmentspanner
Hände nach hinten drehen. Schulterbreit und Arme gestreckt. Nach hinten absitzen.
Beinstrecker
Ein Bein auf hüfthohes Element stellen. Standbein durchstrecken und Fuss nicht ausdrehen. Oberkörper zu gehobenen Bein beugen. 5 Wiederholungen mit jedem Bein.